瘦身 I 年后最强掉秤攻略，21天绝对可以瘦下来！

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文：精致小猪 / 图：互联网、Pinterest

过年胖成球？别沮丧！有本事胖就有能力瘦回下来。小编给大家分享一个日韩疯传的21天瘦身法，过程很科学还可以为身体进行深层的排毒在。意志力给我抓起来！21天后惊艳所有人！

 

第一阶段：轻断食3天

开始前3天先把体质和肠道调整好，试着只是喝流质饮料，除了白开水可以选择蜂蜜水、柠檬泡水、小米粥、蛋白质粉等展开一个短期的轻断食过程在。当你可以熬过前面3天，接下来的方式就会舒服一些，所以前面3天就是关键。

 

第二阶段：只吃蔬菜水果

从第4天到第8天期间，连续5天以蔬菜水果为主食。选择低糖水果、蔬菜则以少油少盐方式烹饪。懒惰做菜的人，可以将水果蔬菜以6:4的方式打成果汁喝，体容易寒凉的人，记得将食物常温后再饮用，或则在榨汁的时候加入姜黄粉或肉桂粉。同时这阶段也要采取168断食法，进食时间维持在9am-5pm为最理想。其余时间除了喝白开水和茶，不要碰任何有热量的东西。一般到了这个阶段你会发现自己体重下降速度很给力！

 

第三阶段：不吃主食

接下来就是连续10天不碰主食，以蔬菜、肉类、鸡蛋和杂粮为主。米饭、面条、面包这些就别碰了，以免前功尽废。可以搭配一些冷压初榨橄榄油增加体内油脂摄取，活络肠道避免便秘。可以尝试在餐前喝一大杯温水或豆浆，有效减少食物的摄取量。这10天就是最后的冲刺了，一定要坚持住！21结束后，你会发现自己不但瘦了下来，饮食方式也健康不少.

 

温馨提醒5重点>>

1：把生活行程尽量安排得满满，别给自己太多闲散无聊的时间，这样容易胡思乱想自制力变弱嘴巴馋。
 
2：把家里和办公室的零食都扔掉或送人，找不到自然不会想要吃。
 
3：随身带着水瓶，觉得有点饿了就喝水，顺便养成每天喝足够水量的习惯。
 
4：确保每天的睡眠品质，足够的睡眠让瘦身效果更加速。
 
5：每星期安排3天简单运动流汗，不喜欢运动也可以做做伸展瑜伽之类，或者睡前热水泡脚也是加速代谢率的方式。另外久坐容易导致下肢水肿，瘦身期间能站就别坐着。

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