Tips I 常年保持22寸腰围!影后Sammi亲授5大健康饮食习惯

文:精致小猪 / 图:互联网

恭喜Sammi凭借《流水落花》天美姨姨一角勇夺金像奖最佳女主角,10次提名后捧回的奖杯特别有意义。年届50岁的Sammi素有时尚天后之称,fit爆的身型还带着肌肉线条感,常年都是自律运动她的饮食习惯也是保持22寸腰围的关键。

郑秀文金像奖影后

 

1:紫薯、花椰菜取代白米饭

Sammi曾在个人社交平台分享自己的限糖饮食法,利用粗粮代替白米饭。其中紫薯是她本人最喜欢也最推荐的食材,蒸熟的紫薯可以放入冰箱,隔天再取出弄热,这样会产生一种抗性淀粉。这些抗性淀粉进食后不容易被吸收,所以摄入的热量会更少一些。另外还有外国很流行的炒花椰菜饭,利用白花椰菜作为主食,加入虾仁、蛋、葱花、牛肉粒炒出一碟“饭”,吃完有饱足感也不油腻。

郑秀文-紫薯

郑秀文-炒花椰菜饭

 

2:168饮食法

168饮食法说的就是一天24小时当中,只有8小时进食,其余16小时禁食,只喝水或黑咖啡、绿茶而已。这个方法Sammi说可以改变她吃宵夜和零食的习惯,同时也适合食欲不太旺盛的她,健康同时间接帮助了瘦身。168饮食法超多艺人奉行,杨丞琳、昆凌、大S等人都利用这个方法成功瘦下。

sammi健康饮食

 

3:自制蔬菜汤

足够的纤维对于瘦身人士是非常需要的,减肥经验丰富的Sammi就分享自己平日喜欢自制蔬菜汤,甚至还不吝啬公开食谱。食材包括:蕃茄4-6个、椰菜1个、芹菜1棵、洋葱6个、青椒3个,所有蔬菜切小块加入大半煲水大火煮15分钟,接着转用慢火煮约45-60分钟至杂菜软熟为止,最后加入盐巴胡椒调味即可。

sammi自制蔬菜汤

 

4:喝发酵水排毒提升免疫力

Sammi说自己自从意识到冰饮对身体不好就戒掉了,现在她早上醒来都会先喝一杯温开水,接着就会喝自制的“发酵水”(Water Kefir)。这种称为水克非尔是一种活菌发酵饮料,由乳酸菌、醋酸菌、酵母菌、蛋白质和多糖组成,有助于促进肠胃蠕动、身体排毒,同时也能提升免疫力及改善过敏症状。Sammi除了喝它排队去水肿,也希望借此改善皮肤湿疹的问题。

Water Kefir

 

5:运动后进食

运动后的Sammi不会让自己空着肚子,很常看她在运动完的模样煮饭或分享食物的视频。运动后需要加速恢复体力,补充适当的热量和营养是必须的,其中最需要蛋白质来修复肌肉,让拉伸后的肌肉线条感更明显。Sammi会在每次运动后1小时内进食,补充水分、蛋白质和碳水化合物这三大元素,建议进食最晚不超过运动后2小时。

郑秀文运动

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