Tips I 478呼吸法让你告别失眠，60秒神奇入睡真的假的？

▼

文+整理：精致小猪 / 图：互联网

失眠不仅影响隔天状态，长期下来也会产生焦虑和容易愤怒的情绪。来自哈佛大学教授Andrew Weil所研究出的“478呼吸法”，据说睡前多且维持一两个星期，能达到60秒就进入睡死的神奇技巧。

因为有节奏的呼吸可以减少焦虑，放松副交感神经，从而帮助入睡。Andrew Weil教授有提到，最初进行“478呼吸法”时有机会头晕，建议先坐下或躺下练习，以免跌倒。他又建议每天至少进行2次“478呼吸法”，以获得最好的效果。

“478呼吸法”步骤如下：
 
1. 先尽量排走肺部空气
 
2. 闭上嘴用鼻吸气4秒
 
3. 吸气后闭气7秒
 
4. 用嘴呼气，同时发出“呼”的声音8秒，即完成一个呼吸循环
 
5. 共做4个呼吸循环，即完成一次“478呼吸法”
 

温馨提醒：如果你觉得8秒有点太长了，不妨从减少一半的时间开始来练习。

例子>>鼻子吸气2秒 – 憋气3.5秒 – 用嘴呼气4秒

▼

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网，仅供参考，不代表本站立场！

本站尊重知识产权，版权归原创所有，本站资讯除非注明原创，否则均为转载或出自网络整理，如发现内容涉及言论、版权问题时，烦请与我们联系，微信号：863274087，我们会及时做删除处理。