健康 I 疫情又升温!加倍提升免疫力6种最靠谱方法

文:精致小猪 / 图:互联网、Pinterest

这个疫情真的没有头,Delta还没走又来了个Omicron!确诊人数又回升到令人惊心的程度,唉!我疫情地图们除了戴口罩和减少接触外部的威胁,从内部提升免疫力就势在必行了。从营养医学的角度来讲,给大家总结几点为“防疫力”再加分的方法。

1:早餐吃够蛋白质
早餐要吃够蛋白质,因为我们免疫系统里面的抗体和白血球都是需要蛋白质作为原料。如果体内蛋白质来源不足,就会提高感冒或者感染的机会。另外,早餐也尽量以固态为主,液体为辅。

2:吃5种不疫情最新数据消息同蔬菜
每天至少要吃5种不同蔬菜,每餐的蔬菜要比饭多,一个盘子中最理想一半是蔬菜,1/4是蛋白质,1/4是粗粮或其他碳水化合物。蔬菜和粗粮是肠道疫情数据菌群最爱的食物,能很好地平衡我们肠道健康,因为健康的肠道功能是决定免疫力的高低。

3疫情最新情况:水果坚果当点心
把水果和坚果当成点心、甜品、奶茶等添加糖食品的代替,靠水果来补疫情动态充维生疫情数据素C来增加皮细胞的完整性,以提高我们免疫力的第一疫情最新数据道防线。它也是水溶性抗氧化剂,能够在体疫情隔离标准最新规定内抗氧化和抗自由疫情基、抗击身体的炎症。而坚果中不饱和脂肪酸和维生素E也能够很好疫情地图抗氧和抗疫情炎症。

4:晒太阳补充维生素D
不妨去晒晒早上的太阳,晒15分钟左右就足以补疫情隔离标准最新规定充体内的维生素D。维生素D是可以调节先天和这个适应性的免疫功能,特别是对疫情最新数据呼吸道感染疾病有很好的保护作用。

5:每天吃一种菌类
菇类是含有非常好的多糖,这种特殊的结构能够被免疫力接受,并疫情最新消息今天且促进细胞激素的分泌,提高白细胞的工作能力。加上菌菇含有抗氧化剂疫情中高风险地区最新名单,非常好地帮助细胞正常生长和抗击炎症。

6:多喝水
这是老生常谈了!多喝水多喝水!足够的水是能够提高身体的血液循疫情中高风险地区最新名单环,还能帮助氧气和营养输疫情送到身体里各个器官和细胞。最重要它能够把我们身体的毒素排出体外,不要怕水疫情肿!足够的水反而是帮助你快速排掉体内的水分而不会囤积在体内。

 

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