Tips I 杨紫琼手臂肌肉线条太吸睛!在家练出手臂二头肌5动作

文:精致小猪 / 图:互联网

奥斯卡新晋影后杨紫琼,上台领奖时握着小金人那手臂肌肉线条简直太哇塞了!早前获得美国员工会影后大奖时,已经深深被她腱子肉和手臂曲线给震惊住,这是60岁女性的状态,是不是很励志满满正能量!以下给大家分享在家不需要器材也能练手臂的方法,现在好好练起来,不用等60岁你也能拥有漂亮的二头肌。

杨紫琼手臂线条

杨紫琼美国员工会影后

 

动作1:椅子撑体

你需要一张坚固的椅子,将双手距离约6英吋放在椅子的边缘,臀部移到椅子前方,保持腹肌伸展并让头在椅子官方的位置。手肘开始弯曲到低于身体位置,并成一直线。当你的手臂与地板平行后,把身体向上推回去。

椅子撑体动作

 

动作2:手臂环绕

这个动作随时随地都可以做,直立后将双臂向侧面伸展,平行于地面。将手臂向一个方向旋转,就像用手指画圆圈。重复重复此动作30次,然后切换圆圈的方向。这个动作做个3组即可,做完之后你会发现你的手臂很酸爽。

手臂环绕动作

动作3:俯卧撑
俯卧撑也能练手臂?俯卧撑也是随时随地可以做的锻炼,主要练到肩膀、胸部和二头肌,让手臂到肩膀整个线条更好看。初级者可以先跪在地方,记得将身体压向地面,不要触碰地面,然后向上推。重复此动作30次,来个3组即可。

俯卧撑

 

动作4:前平举

没有哑铃可以利用水瓶作为辅助道具,直立,双手置于身体两侧举至和地面平行并伸向最高处,这个动作可以锻炼到肩膀、二头肌。重复此动作30次,来个3组即可。当手臂力量比较强大的时候就可以试看看挑战加重哑铃。

前平举动作

 

动作5:侧身平板式

这个动作既可练腰也可以练手臂的力量,是一举两得!从基本平板姿势开始,手和脚向右滚动,右脚外侧和左侧内侧保持水平,将右脚放在左上方。左手臂伸向天花板离开地面,靠右手以及核心力支撑整体,保持30秒再换边重复一样的动作。

侧身平板式

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