生活 I 压力大、失眠不妨试看看“黑蜜蜂呼吸法”,5个步骤轻松做到!

文:精致小猪 / 图:Pinterest

我们一天下来需要接收各自资讯和刺激,到了晚上睡前大脑还在不间断地运作,你是不是也有同样困扰?压力大和过劳导致自律神经失调而影响睡眠,长期下来最压力会让大脑萎缩让人体反应效率下降。试看看睡前进行“黑蜜蜂呼吸法”,放松大脑同时提升记忆力。

 

疲劳指数怎么看?

《最高休息法》作者久贺谷亮,在书籍里《脑力回复》里建议,将自己的疲劳指标控制在70%以下,70%是指下班回家后还能做一件简单家事,如折衣服或洗碗的程度;如果回家后还能和家人说说笑笑,表示疲劳程度到80%。

洗碗家务事

 

“黑蜜蜂呼吸法”的由来

这种呼吸法Bhramari pranayama的名字取自黑色印度蜜蜂Bhramari。 黑蜜蜂呼吸法可以立即镇定心绪,它是最好的呼吸练习之,用来释放躁动,沮丧或焦虑,并在很大程度上摆脱压力的愤怒情绪。

 

5个步骤进行“黑蜜蜂呼吸法”

 
1:首先需要双腿盘坐于地,保持身体稳定。

2:双手盖着五官,食指放在额头、中指遮住眼睛、无名指遮住鼻孔、小指放在下巴附近、大拇指捂住耳朵。

3:轻合上嘴唇,上下两排牙齿微微分开,舌头放松。

4:快速吸饱气延伸气体到腹部。

5:稍微停止呼气,用鼻子发出连贯的“Hmmmmmm”像蜜蜂一般嗡嗡声,感觉到脑部、头壳内、口腔、胸腔的共鸣和微微的震动。

 
以上动作重复21次,最好选择在临睡前进行。除了呼吸法,多喝水也是放松大脑的好方法,体内水分缺乏会使得血液循环变差,营养无法透过顺畅的血流为大脑提供能量,就容易产生脑疲劳。

黑蜜蜂呼吸法

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