生活 I 想要健康又优秀?参考这个世界公认最佳作息表

文:精致小猪 / 图:Pinterest

我们嘴里常常都说作息健康,身体才无病无痛,那么到底有没有一个标准参考呢?是不是几点起床、几点睡觉、几点吃早午晚餐等这些都需要特别讲究呢?以下有个世界公认最佳作息表,作为忙碌的城市人可能没办法百分百跟足,但能做到坚持几项也挺好的!

女生在逛超市
 

7.00am – 起床

经科学正式7am是最适合唤醒身体的时间,起床再喝一杯温水就very good啦!

 

7.30am – 吃早餐

一定要坚持吃早餐,这是你一天能量的来源!而且这个时间吃早餐对后续集中力最好。

 

7.30am>8.30am – 个人提升

研究表明,早上7-9点之间的黄金时间是个人大脑最没负担,记忆力最好的时段,非常适合提升自己,建议看看书或进行一些增值活动。

 

9am>11am – 专注力最好

早上11点前专注力最好,也是精力最旺盛的时段,适合处理重要且有难度的工作。而且这段时间效率一般超高,不要浪费在看手机或无关重要的东西上。

 

11am>12pm – 休息15到20分钟

大脑在经过高强度工作下,精力消耗较快,可以选择抽15到20分钟来休息。走动上上厕所,放松眼球、看看新闻、吃点水果补充能量。

 

12pm>1pm – 午餐时间

午餐一定不要跳过,只有吃得营养均衡才能keep着下午最佳状态继续冲。

 

2pm>4pm – 创意工作

吃饱后一个小时的这段时间适合用来进行一些创意工作,比如想方案、想新企划等各种天马行空的内容。

 

4pm>4.30pm – 下午茶

有时间的话可以吃了简单下午茶补充能量,同时也调整状态,让大脑稍微可以休息一会。

 

4.30pm>6pm – 收尾工作

完成今天所有剩下的任务,给自己设置一个截至的时间,让自己按时完成然后开心下班去。这个时间就不要试图拖延或跟同事哈拉了,要知道一旦加班就直接影响晚上的作息表。

 

6pm>7pm – 晚餐

按时吃晚餐,但饮食尽量清淡少吃高热量的食物,也少喝咖啡因和酒精饮料,避免影响晚上睡眠。

 

7.30pm>8.30pm – 运动

可以进行一些有氧运动,尤其工作一整天下来,运动后流汗会让你精神充沛的。

 

9pm>10pm – 个人时间

给自己一个me time想做什么都可以,追剧、看视频、陪家人、聊天等轻松事。

 

10pm>11.30pm – 准备洗漱睡觉

尽量在11.30pm前上床休息,睡前可以做个简单伸展、敷个蒸气眼罩、听听音乐什么都可以,就是尽量不要碰手机,不然会耽误睡眠时间。
 

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