Tips I 小鸟胃是可以养出来!坚持这些饮食习惯不信你瘦不下去

文:精致小猪 / 图:互联网、Pinterest

瘦下来不难,最难是维持着不反弹,而其中关键就是日复一日的习惯。饮食习惯是瘦身必须关注的点,吃多、吃少、怎么吃、吃的速度等把握对的方式,真的没有瘦不下来的理由。以下这些饮食习惯既科学也健康,长期来说比起节食瘦身更有效果。

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1:学会延迟满足

非正餐的时间如果有点饥饿感的时候,先去喝一杯水而不是马上吃零食或甜点。透过喝一杯水增加满足感,同时让脑袋更清晰自己需要怎样的食物。也有可能喝完一杯水之后,身体的食欲会减轻其实你只是缺水而不是真的饿了,这样就能避免摄取过多的热量。
 

2:感受七分饱

每次听人说吃饭吃七分饱,到底怎样才算七分饱呢?那个感觉就是吃到你对进食的速度明显变慢,胃里还没完全感觉满,但是对食物热情已下降,只有习惯性地想要继续吃罢了。现场如果有人把食物撤走的话,你会忘了继续吃,有点饱但可以继续塞,转移下注意力就ok,大概就是这个感觉吧!

 

3:吃的速度是关键

吃的速度往往决定一个人身材的关键,能够做到细嚼慢咽的人,延迟了身体的满足感自然不会瞬间摄取太多热量。如果每一口都细嚼慢咽确实很花时间,所以你只需要在每一餐里,做到第一口到第三口都细嚼慢咽,饱腹感的意识很快上脑。吃太快的人,食物没有咬碎除了导致消化器官负荷变重,吃饱的满足感也延迟,不小心一下吃太多变胖咯!
 

4:三分钟中断法

实在没办法做到细嚼慢咽的话,那么可以尝试三分钟中断进食方法,尤其在特别饿的时候超好用!建议先吃一部分,然后等待3、5分钟之后,再开始进食,这样的状态通常就比较容易在第一波食物下肚的时候得到满足感,后续当然也就比较不会暴食。

 

5:先吃密度高的食物

进食的顺序其实也重要,建议是从鱼、肉、菜、蛋、菇等顺序下去吃,最后的是谷物,因为这样可以让你在前10分钟进食的时候就有饱足感,同时又摄取足够的营养!这个饮食习惯需要一日复一日练习,从改变成为习惯后,你会发现瘦下来其实也不难。

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