Tips I 饿肚子的减肥最快打回原形!5种最有饱足感的食物

文:精致小猪 / 图:Pinterest

现在人人口中都挂着减肥,其中最多人认为饿肚子减肥最有效!管住嘴巴是没错,但饿肚子则不可取,因为人体一旦觉得饿,代谢就会降低,体重减了下来再恢复正常饮食反弹力更加速。所以啊!想要减肥是要吃对而不是饿肚子,选择容易有饱足感的食物,减肥过程就不痛苦啦!以下这些高饱足感的食物get起来吧!

1:马铃薯
大家以为马铃薯淀粉高多吃一定胖,这是个大误会!马铃薯不含脂肪和胆固醇,热量也低,而且含有非常丰富的柔软膳食纤维,能带来很高的饱腹感!有研究指出,水煮马铃薯的饱腹感高达323%,炸薯条的饱腹感则降到116%,把精致淀粉拿去油炸,饱足感大幅降低,容易越吃越饿。

2:希腊优格(Greek Yogurt)
希腊优格都是用牛奶添加好菌发酵而成,进而促进消化同时具有饱足感。减肥时作为晚餐和宵夜都是不错的选择,但一定要选择无糖无添加风味的,加少量蜜糖调味就可以。

3:燕麦
首先搞清楚,这里指的燕麦是原型大燕麦粒(即需用锅煮的那款),饱足感高达200%,升糖指数也较低。如果吃即食燕麦的话不仅升糖指数高,吃完也容易饿,饱腹感也不如原型大燕麦粒来得强。

4:鸡蛋
鸡蛋是非常理想的减肥食物,除了提供最好的蛋白质,里头多种的维生素和矿物质都能很好地增加饱腹感,以及加快燃脂呢!早餐吃鸡蛋绝对耐饱,晚上肚子饿的时候也可以来一颗水煮蛋。

5:豆腐
豆类食物都富含纤维和蛋白质,只要蛋白质足够就容易产生满足感。你说光吃豆类很无聊,那么可以改成在主餐中吃豆腐,以各种烹饪方式都行,当然水煮简单调味肯定比麻婆豆腐这种重口味的来得低卡,但是我们还是秉持一个原则“吃饱才有力气减肥”,吃对且不挨饿才是王道。

 

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网,仅供参考,不代表本站立场!

若有侵权或其他,请联系我们微信号:863274087,我们会第一时间配合删除。