Tips I 缺“硒”皮肤容易变老和长痘!生活中10个含硒量丰富的食物

文:精致小猪 / 图:互联网、Pinterest

硒(Selenium,元素符号为Se)可能大家比较少听过,它是矿物质的一种,也是人体必需的营养素之一。硒补充足够就能抗氧和改善皮肤问题,像皮肤老化、过敏,发炎、出现痘痘粉刺等等。只是我们对陌生的“硒”该如何补充呢?以下这些食物都含有“硒”,而且日常生活中就能找到了。

硒主要存在于海鲜、肉类及蛋类之中,但由于现今多数海鲜受环境毒素污染严重,尤其大型鱼类体内重金属残留较多。因此不建议大家大量吃海鲜的方式补充硒,以均衡的各类食物中摄取更合适。

以下表列10个含硒量丰富的食物(除鸡蛋及巴西坚果外,其他食物以每100克计):
 
1:巴西坚果>>约6-8颗(相当于28克)即有544微克

2:鲔鱼>>约108微克

3:大比目鱼>>约55微克

4:沙丁鱼>>约52微克

5:火腿>>约49微克

6:虾>>约47微克

7:牛排>>约38微克

8:牛肝>>约32微克

9:鸡肉>>约25微克

10:鸡蛋>>1颗约15微克

 

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