瘦身 I 营养师私授挑选食物4原则!热量密度一看就心知肚明

文:精致小猪 / 图:互联网、Pinterest / 资料来源:营养师萧玮霖

减肥瘦身离不开饮食,在营养师的理念里吃得对比吃得少更重要!你吃再少但却看不懂热量依然功亏一篑,那么普通人怎么看热量密度?教你几招简瘦身单易懂的方法,不需要麻烦算热瘦身餐量,只是用眼睛就能看出哪些是减肥时不能碰的NG食物。

1:糖油混合物
糖油混合的油脂热量密度是最高,像甜甜圈、蛋糕、饼干这些都属于热量密度超级高!它们可怕的地方是容易被我们的大脑和舌头喜欢,然后就是忍不住多吃几口。日常生活中如果要减肥可避免就尽量避免,每星期最瘦身排毒多一次,减少空热量。

2:去除肥肉部位
想减肥的人吃肉就尽量瘦身钢筋去除肥肉部位,怎么说高脂肉类的热量密度也不低。大口吃肉瘦身操全身瘦30分钟同时减少饱和脂肪,以减少热量摄入。

3:避免小体积食物
这个真的是陷阱来着!像是饼干、薯条或是水饺瘦身钢筋等食物体积小、好入口,但这些食物都是加工过的精致淀粉,会越吃越停不了口,避免小体积食物,能帮助减少食物摄取。

4:增加蔬菜摄入
其实减肥时很多食物都可以吃,就算火锅还是烧烤都不必太紧张的!在每一餐中增加蔬菜瘦身女鞋的摄取,蔬菜含有丰富膳食纤维,热量密度是最低的,食物体积大但热量少,能够做到很好的饱足感。

 

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