瘦身 I 营养师揭露想要瘦肚子,最强4招饮食重点跟着办!

文:精致小猪 / 图:互联网、Pinterest

过了25岁之后代谢会变慢,脂肪都特别容易囤积在腹部。不想运动单靠饮食能不能快速瘦肚子呢?营养师说只要在日常饮食中加减这些重点,甩掉腹部赘肉不是太难,当然啊!也是要持之以恒瘦肚子的最有效的方法不能说改变个三五天就有效瘦肚子视频每天10分钟果,加油噢!

1:一周最多吃1-2次红肉
没错!红肉说的是猪肉、牛肉和羊肉,减少红肉的摄取换成吃鸡肉、鱼肉和海鲜等。因为即使再瘦的红肉也会隐藏很多你看不到的脂肪,而鸡肉、鱼肉只瘦肚子最快的食物要选对部位(鸡瘦肚子舞30分钟广场舞翅和鸡皮就别碰了),是可以几乎不吃进脂肪。

2:补充足瘦肚子够Omega 3脂肪酸
一周至少吃两次含有Omega 3脂肪酸的食物,例如三文鱼、鳕鱼、亚麻籽油、亚麻籽粉等都能帮你减少内脏脂肪。更重要的是,Omega 3脂肪酸能帮我们减少饥饿感和食欲,不会让人处于饿饿饿时刻嘴馋的情况。

3:每天吃10g杏仁
吃杏仁第一能增加饱腹感,第二腹部脂肪能减少高达58%的风险,绝对是瘦身最佳零食。另外杏仁还含有大量纤维,可以减少饥饿感,不管是随口当零食瘦肚子的最快方法运动还是撒在沙拉瘦肚子的运动一起吃瘦肚子的最快方法运动,对于保持体重有一定的功效。

4:减少精致淀粉摄入
你只要肯坚持1星期不碰精致淀粉如面包、冬粉、白米饭这类食物,保证你的肚皮马上看到成绩。淀瘦肚子的健身操完整版粉当然还是要吃,正确的淀粉吃了不会形成赘肉,适量摄取番薯、糙米、瘦肚子视频每天10分钟荞麦面、南瓜等这类淀粉食物不会对身体造成负担。

 

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