生活|4成年轻人有社交恐惧,教你3招自救法!

文:兔美子 /图:互联网

你或有身边人特别害怕出现在公共场合中,或是害怕和人交谈吗?其实这都是个心理暗示,你可能有社交恐惧中。这不是害羞那么简单,而是需要锻炼和改变大脑认知,才能克服社恐阴霾!

社交恐惧症是什么?

社交恐惧症并不是害羞或是内向,而是焦虑的一种,社交恐惧是现代年轻人最常出现的焦虑症。比如在多人面前演讲时会心跳加快、手心出汗、感到难以呼吸、肌肉紧绷,甚至脑袋一片空白,这都和大脑中的杏仁核(anmygdala)有关。我们在焦虑的时候,杏仁核会放大活动让我们无法冷静。

 

社会恐惧症无法治疗?

当然可以,“认知疗法”是公认最有效的改善社交恐惧症的方法,而且有将近85%的社恐受试者仅通过一次的治疗法就明显改善了心理素质。而且过程中发现服用抗抑郁、抗焦虑的药物反而会出现反效果,所以并别想着只有药物可以帮助,而是单靠自己就能改善。

 

方法1:鼓起勇气向心理医生/心灵辅导师

有预算的当然可以寻找医生帮助,或是也能透过心灵辅导师来协助,他们能用心理、科学的角度来解开你的疑惑,但前提是你要先克服自己,鼓起勇气寻找他们的帮忙。

 

方法2:用运动锻炼的方式

锻炼可以有效缓解社交恐惧的症状,可以让你从负能量情绪中解脱,还可以透过大脑的神经化学物质分泌出抗焦虑的神经化学物质,其中包括多巴胺、内啡肽。所以看经常运动的人,都会变得比较乐观外向,其实都是有迹可循。

 

方法3:调整饮食

肠道是我们的第二大脑,它的健康和我们的心理健康有很大联系。建议社交恐惧的人可以多吃碳水化合物,如糙米、全麦等,可以让人保持平静,另外多食用富含益生菌的食物,像是酸奶、泡菜、味增等,都能降低社交焦虑,还有就是富含omega-3、抗氧化食物和避免摄入过量咖啡因,都会舒缓抑郁心情。
 

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