生活 | 防止肌肉随年龄增长而流失,除了运动还要多吃富含蛋白质的营养食物

因年龄增长而导致肌肉流失,你猜会在几岁的人身上开始发生呢?60岁?50岁?又或者是40岁呢?
 
其实,我们身上的肌肉,从30岁就开始不知不觉地流失!40岁至80岁,人体肌肉质量会流失33% …… 有没有被这组数字吓到了呢?不瞒你说,今年34的我,感到一丝丝恐惧…想知道自己是否面对肌肉流失的问题?不妨完成以下的测试。
 
你能在多少秒内完成这 5 下动作??点击:测试连接
这评估肌肉年龄的测试,透过你的肢肌肉的力量和表现,看你的年龄与肌肉是否对等。
 
如何发现肌肉流失?
随着年龄的增加,体能越来越不如以前,这也是身体开始衰弱的征兆。体重不断减轻、容易疲惫、走路蹒跚等等,当身体出现了这些现象,就是温馨提醒你要开始养“肌”防老了。
 
如何提前预防?
1.运动
运动是预防肌肉衰减的法宝,缺乏运动、久坐不动的生活方式是肌肉的天然杀手。制定运动方案,最理想的运动应结合有氧、阻力、柔软和平衡运动。
 
✅有氧运动(如慢跑、健走、游泳)
✅阻力运动(如深蹲、举哑铃、坐姿抬腿伸展膝盖)
✅柔软度运动(宜选择静态伸展)
✅平衡运动(如单脚站立、踮脚尖走路、打太极拳等)
 
持之以恒有毅力的运动是成效的关键,平时居家的擦地、扫地、园艺等活动,都有助于维持肌肉、避免老化。
 
2.每日均衡营养
“大鱼大肉这样才算是丰盛的一餐”,你是这种人吗?是的话,要做出改变了。

建议营养均衡平均分配于三餐中,如谷杂粮类、豆、鱼、蛋、肉类及蔬菜类,摄取足够的蛋白质,才能拥有较好的增肌效果。

3. Calcium HMB(CaHMB)有助于抵抗肌肉衰减
CaHMB是氨基酸亮氨酸的活性代谢物, 虽然可以从食物中获取亮氨酸,但CaHMB很难单独从饮食中获得。

如以下的图,你每天可能需要3000个牛油果,才能达到每日所需的1.5g CaHMB,费用的价格已让你目瞪口呆了吧!

你有更简单又完美的方法!
每天摄取2份完整营养配方的Ensure®Gold™,就能为你补充CaHMB!
 
补充蛋白质是维持肌肉的重要方法,Ensure®Gold™ 就含有CaHMB、三重蛋白质混合物、钙、维生素D、28种维生素以及矿物质,科学配制而成。加上适量的运动,有效帮助重建肌肉、减慢肌肉流失,同时有助于恢复体力,而且在8周之内帮助改善。
 
如今Ensure Gold 推出首个植物性全营养产品,通过来自大豆、糙米和藜麦的优质植物蛋白帮助构建和修复肌肉组织。
 
✅ 富含三重混合蛋白质(源自从黄豆,糙米和藜麦):帮助肌肉健康和提升力量
✅ CaHMB+ 蛋白质 :建造及修复肌肉
✅ 适合素食者,牛奶过敏者或不喜欢牛奶者
✅ 杏仁口味
✅ 12种支持免疫力的营养成分
✅ 28 种维他命和矿物质支持整体健康

你可在全国主要药房、超级市场或中医馆购买Ensure®Gold™!
欲知详情,可浏览:官方网站
线上购买:Lazada / Shopee

 

   免责声明    本站部分内容《图·文》来源于国际互联网,仅供参考,不代表本站立场!

若有侵权或其他,请联系我们微信号:863274087,我们会第一时间配合删除。