生活I 为何总是玻X心?别再让“认知扭曲”危害你的人生

文:兔美子 /图:互联网

你有没有试过别人一句随意的玩笑,或是无意的话而感到闷闷不乐?或是事情没有如你想象的发展,你会为此耿耿于怀,还因此心情郁闷不开心、甚至觉得别人不尊重自己,不了解自己,会产生这些情绪或感受,都是“玻X心”的性格特质。

 

认知扭曲带来的玻X心

认知扭曲(cognitive distortion)是一种夸大或非理性思维模式,由心理学家Aaron Temkin Beck所指出。认知扭曲的人像是内置了一个自动化滤镜,会决定你看到的东西时沮丧的黑白色调,或是令人愉悦的彩色。这是一种潜意识思考习惯,潜伏在你的身体里,既难察觉它的存在,却也在危害着你的情绪健康和人际关系。如果长期没有改善,还会患上抑郁和焦虑。

 

5种常见认知扭曲行为

 

1 想法只有黑和白

有人说世界上最成熟的颜色是“灰色”,因为已经可以知道没有绝对的坏事,或是绝对的好人。但认知扭曲的人大多数“非黑既白”,看待事情只有好和坏,非常极端。除了对别人,对自己也一样,觉得自己做不到如预期的标准,就自认是一无是处的废物。

 

2 只聚焦在负面的事

举例来说,一个人对你有9分好,但你只会抓住他的1分缺点来责备、不满,甚至认为对方自私、对自己不够好。但凡出现一点小瑕疵就会过度在意,否定和扭曲别人的优点和用心,然而这样只会持续聚焦在负面讯息上,看什么都不觉得快乐。

 

3 过度放大问题;习惯小看自己

例如只是被上司责备一些错误,你就会觉得犯了人生大错,认为自己一无是处、祸害自己的同事、团队等;对于自己的优点视而不见,即使别人称赞自己也会觉得别人别有用心或是讽刺自己,经常小看自己的人也容易出现自卑的情况。

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4 把一切责任都往身上揽

认知扭曲的人很关心把错误怪在自己身上,即使事情和自己无关,但还是可以硬要挖出蛛丝马迹证明事情的发生都是自己害得,也不愿相信别人的话,认为身边发生的坏事都和自己有责任。

 

5 独断的推论

例如身边同事只是没和自己说声早安,就断定自己做错了什么,所以同事不再喜欢自己;或是习惯类化别人,像是和某位金牛座朋友相处得不好,就会认为全世界的金牛座都是难搞、不好相处。反正在没有充足的证据或观察下,自己独角戏定论了一切,其实这一切都是自己多想。

 

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